dobry trening na biceps i triceps

[...] i prostowanie tułowia na ławce rzymskij 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/13/12/12 -uginanie sztangi na nadgrarstki 4 serie nogi,barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięcia dwugłowe 15/13/12/12 -wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 -unoszenie sztangietek bokiem 15/15/15 -unoszenie w opadzie 15/15/15 -sztrugsy dobry? moze michail skomentuje?

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

[...] biegu, zawiesił się Garmin. Stracił tętno. Dosłownie ;-). Po uruchomieniu już nie kontaktował się z paskiem. Powrót był na wyższym ciut tętnie (tak odczuwałem). Sam wybieg dobry. Podbiłem jakoś wybiegi w tym tygodniu i średnio wyszło więcej niż 35 minut na sesje. /SFD/Images/2015/12/31/eae84d7e26564837860c9992ee442636.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 kwiecień DT Samopoczucie duo lepsze, trening tez bardzo dobry wpadł , niestety chyba ostatni w tym tyg , wiec nie zdarzyłem przetrenowac wszystkich partii , nadrobie po świetach ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]

[...] 8/10 Smak ciasteczkowy: Na początku mnie zachwycił, jednak szybko się znudził. Smak porównałbym do lekko mdłego batonika marsa, bez czekolady. 5/10 Smak czekoladowy: Bardzo dobry, typowa czekolada, jednak za dużo czuć „cukru” a za mało czekolady 8/10 Smak bananowy: Również bardzo dobry, jednak jak przy innych smakach czuć raczej posmak, a nie [...]

[...] km, wcześniej 4xna tydzień wybieg po ok 7,5 km i zero. Polecam. BCAA +BCAA2000 - no to kolejny suplement, który na stałe u mnie zagościł. Stosunek jakości do ceny - bardzo dobry. Do tego mega smaki. Chociaż zawsze przy zmianie smaku muszę się przyzwyczaić. Potem już leci spokojnie. Bardzo dobre aminokwasy. Zamiennie stosuję w tabsach, jeśli nie [...]

[...] 4s 2. Wiosło/Podciąganie 4s 3. Wyciskanie na klatke sztanga/hantle 4s 4. Wyciskanie na barki sztanga/hantle 4s 5. Triceps 3s 6. Biceps 3s To odpowiedź by była, że jest to dobry plan do początkującego faceta i nikt by się nie przyczepił, że na 22 serie tylko 4 są na dół ciała. Zapewne z czasem, żona stwierdzi, że chce poprawić ramiona i górę [...]

[...] 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. 5. Biceps- uginaniez hantlą 2s12powt 6. Triceps- ,,francuskie,, wyciskanie stojąc 2s12powt 7. Brzuch- spięcia [...]

[...] na zwiększenie obwodu w ramionach, klatce piersiowej czy udach. Po drugie trzeba skontrolować nasz trening siłowy bo może się okazać, że jest fatalny lub nie jest na tyle dobry, aby rozbudować partie mięśniowe, na których nam najbardziej zależy. Po trzecie trzeba się przyjrzeć naszej diecie czy ta masa, którą zdobywamy nie jest przypadkiem [...]

[...] rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu : silka-pauza-silka-pauza dlatego moze ktos doradzi czy to dobry pomysl zeby klatke plus biceps zamienic z barkami . Wtedy bedzie po regenracji ( dodam ze w ramach regenracji przewaznie sauna lub kontaktowy sport) wypoczety I klatka [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem [...]

[...] tułowia z opadu to kiepsko bo będzie Ci kolidować z martwym ciągiem kolejnego dnia. W trening B jak masz już martwy ciąg jako ćwiczenie wyprostu w biodrach to dzień dobry jest zbędne. Podobnie jak masz wyciskanie nad głowę to unoszenie bokiem zbędne. Trening C może zostać ale też taki bez ikry. Ogólnie nie rozumiem założeń Twojego planu [...]

[...] teraz z robiłem na forum ale nie chce wejść. Mój stażto nie całe 2 lata. a mój trening wygląda dziwnie bo często go zmieniam i nie mam sie kogo poradzićczy on jest w ogóle dobry. no więc ćwiczę tak: PON -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- w wązkim uchwycie [...]

[...] po prostu redukcja tkanki tłuszczowej jest tym samym celem. Wiele jednak zależy od tego, z jakiego punktu startujesz. Wiele kobiet chce redukować w sytuacji, gdy nie jest to dobry wybór celu na danym moment. Dlatego też zdecydowanie warto, abyś wrzuciła zdjęcie swojej sylwetki. Wtedy dokładnie stwierdzimy, jaki obrać cel. Treningi można rozłożyć [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 100 x 8 x 3 wioslowanie hantlem w opadzie 40 x 8 x 3 TRX podciaganie 4 x 15 narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie jezdzilem tez troche na rowerze. Raz tempo spacerowe 20km i raz zrobiłem 3 trasy XCO Jablonna w Legionowie. Polecam dobry zajazd. :D

[...] 30 x 12 x 3 rozpietki brama 35 x 12 x 4 triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10sztabek x 10 x 4 serie trening nog siady 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 3 140 x 3 dzien dobry 80 x 8 x 3 RDL 100 x 5 x 3 BSS 10kg x 10 kazda noga x 3 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 5 x 20 plecy ciagi sumo 100 x 5 110 x 5 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 [...]

[...] kolan do klatki brzuch 4 x 15 poniedzialek wieczorem pilka nozna sala 1h wtorek nogi siady 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 150 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL hantle 40 x 10 x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie podciaganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 czwartek 65min rower [...]

A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :) Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim [...]

[...] albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może dziennie przesadziłem ale często. Co do diety to w tygodniu na bardzo dobry a week już się jakieś chipsy alkohole etc wkradają. Wiem że nie można jeść cały czas zdrowo tylko trzeba jeden dzień przeznaczyć na "odchamienie się" pytanie czy nie za [...]

mam pytanko czy taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać? trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz [...]